Cách bố trí bữa ăn trong mua dịch corona để tăng cường sức khỏe !



Cách bố trí bữa ăn trong mùa dịch corona để tăng cường sức khỏe: Để đối phó với dịch bệnh corona thì ngoài đeo khẩu trang và rửa tay xát khuẩn


Cách bố trí bữa ăn trong mùa dịch corona để tăng cường sức khỏe:

Để đối phó với dịch bệnh corona thì ngoài đeo khẩu trang và rửa tay xát khuẩn đúng cách thì việc nâng cao sức đề kháng là vấn đề cực kỳ quan trọng với tất cả mọi người. Bữa ăn đóng vai trò quan trọng giúp cả nhà tăng cường sức khỏe. Vậy bố trí bữa ăn thế nào để giúp cả nhà tăng cường sức khỏe các nàng nhỉ, cùng tham khảo bài viết mà iunauan chia sẻ sau đây nhé

Trong giai đoạn này để đảm bảo sức khỏe cho cả nhà thì các nàng không nên chế biến những bữa cơm ăn kiêng, tăng cường những món ăn bổ dưỡng, rau xanh và cung cấp đủ nước cho cơ thể

Bên cạnh đó, chế độ làm việc, nghỉ ngơi, ăn uống, ngủ nghỉ cần có quy luật. Ngủ đủ giấc, đảm bảo thời gian ngủ mỗi ngày không ít hơn 7 giờ, tránh thức khuya. Thực hiện các bài tập thể dục cá nhân, thời gian mỗi ngày tập luyện ít nhất 30 phút, các bài tập ở cường độ trung bình làm tăng nhịp tim và nhịp thở, hạn chế tham gia các nhóm hoạt động thể thao đông người để tránh lây nhiễm chéo. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời nhẹ 15 phút mỗi ngày giúp cơ thể tổng hợp đủ vitamin D.

Ảnh minh họa 1 - Cách bố trí bữa ăn trong mua dịch corona để tăng cường sức khỏe !

Các bữa ăn trong ngày sẽ gồm 03 bữa chính và 03 bữa phụ. Thời gian giữa các bữa ăn không cách nhau quá 3 giờ. Dưới đây là cách bố trí giờ ăn và sinh hoạt gợi ý:

  • Sáng lúc 6h 30p: ngủ dậy, uống 1 ly nước ấm 100 ml. Tập thể dục cá nhân 30 phút. Uống 1 ly nước ấm 100ml sau khi ngủ dậy
  • Lúc 7h30 sáng: ăn sáng bằng 1 bát cháo đậu xanh nấu thịt nạc và uống 1 cốc sữa
  • Lúc 9h 30 sáng: Bổ sung thêm hoa quả như cam, bưởi.... Uống nước ấm ngụm nhỏ liên tục
  • Lúc 12h trưa: Ăn trưa cơm cá thu sốt cà chua + 1 quả chuối
  • Lúc 3h chiều: ăn bữa phụ gồm 1 hộp sữa chua hoặc 1 nắm đậu hạt các loại (đậu phộng, hạt điều, hạt óc chó...) Uống nước ấm ngụm nhỏ và liên tục
  • Lúc 5h 30 chiều: Uống 1 ly nước ấm, tập thể dục cá nhân 30 phút. Uống 1 ly nước ấm 100ml sau khi tập thể dục
  • Lúc 7h tối: ăn tối cơm rang gà lá chanh, tráng miệng cam bưởi...
  • 10h tối đi ngủ

Một số lưu ý về uống nước trong dự phòng dịch COVID-19:

  1. Không được để miệng và cổ khô, cần uống từng ngụm nhỏ, uống chậm, uống nhiều lần trong ngày, uống ngay cả khi không khát.
  2. Cần uống nước sạch, đã đun sôi, uống ấm.
  3. Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần.
  4. Không nên uống nước ngọt thay cho nước lọc.
  5. Hạn chế bia, rượu, café vì có tác dụng lợi tiểu làm tăng tốc độ mất nước qua thận.

(Theo 24h)

Cách bố trí bữa ăn trong mua dịch corona để tăng cường sức khỏe !17/02/2020




  • TỪ KHÓA:   

Hỏi đáp - Góp ý:


Tên (*):

Thư điện tử (*):

Website:

Bình luận (*):

emoticon iunauan.comemoticon iunauan.comemoticon iunauan.comemoticon iunauan.comemoticon iunauan.comemoticon iunauan.comemoticon iunauan.comemoticon iunauan.comemoticon iunauan.comemoticon iunauan.com

Phản hồiHủy bỏ


Bài liên quan

Bài mới cập nhật